Natalya Arkun – Tabata

0

Tabata nedir?
Tabata ismi, Japonya Ritsumeikan Üniversitesi dekanı olan “Izumi Tabata”nın adından gelmektedir.
Spor ve Sağlık Yüksek Okulu mezunu olan Izumi Tabata, Olimpik Sürat Pateni eğitmeni Irisawa Koichi ile birlikte yüksek yoğunluklu bir egzersiz metodu geliştirdiler.
Bu metod, “Tabata Protokolü” olarak da anılır.
Tabata Protokolü, genel anlamıyla, statik ve dinamik farklı egzersizleri içeren, 3 ile 6 veya daha fazla set içerebilen interval (yağ yakıcı) bir antrenmandır.

1 set, 4 dakika sürer ve şunları içerir:

– 8 tekrar
– 20 saniye yüksek yoğunluklu egzersizler
– 10 saniye dinlenme.

Hız yeterince yüksek olmalı,20 saniyede mümkün olan en çok tekrarla yapılmalıdır ama hareketleri doğru teknikle yapmak önemlidir.

Setler arasındaki molayı kendiniz ayarlayabilirsiniz, ancak 2 dakikayı geçmemelidir,
Bu süre nefes almanızı ve kaslarınızın yenilenmesini sağlayacaktır.

Ücretsiz yoga derslerimiz zoom platformunda yapılmaktadır, kameranız açık ya da kapalı olarak derslere katılabilirsiniz. Tüm ders duyuruları, bağlantılar, iletişim kanalımız olan telegram grubumuzda yapılır.

Telegram grubumuzda yer alan derslerin hepsine ücretsiz olarak ulaşabilirsiniz.

Yogarama her gün ücretsiz yoga dersleri veriyor.
Derslerimiz ücretsiz kalmaya devam edecektir.

Çünkü çok seviyoruz 

Paylaş